Bir çox araşdırmalar da göstərir ki, davamlı olaraq kifayət qədər yuxu almamaq piylənmə, ürək xəstəliyi və 2-ci tip diabet riskini artırır.

Gender.Az-ın məlumatına görə, dünyaca məşhur yuxu mütəxəssisi və sirkadiyalı ritm üzrə mütəxəssis olan professor Russell Foster, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan altı qaydanı açıqlayıb.

Yatağa çox yaxın yemək yemək sizi gecə oyaq saxlaya bilər.

Professor Fosterin fikrincə, bunun səbəbi böyük yeməyi həzm etmək bədənin əsas temperaturunu artıraraq yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Bədənin sirkadiyalı ritmi yuxunu tənzimləyir. Bu prosesin bir hissəsi gecə və yatmazdan bir neçə saat əvvəl bədən istiliyinin bir qədər azalmasıdır.

Bu prosesdəki fasilələr, məsələn, yatmazdan əvvəl yemək, yuxuya getməyi çətinləşdirə və yuxu keyfiyyətini aşağı sala bilər.

Professor Foster deyir ki, yatmazdan əvvəl iki saat ərzində intensiv məşqdən qaçınmaq lazımdır.

Çünki yatmazdan əvvəl çox yemək kimi idman da bədən istiliyini yüksəldir və yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Zəif işıqlı otaq tez yuxuya getməyin açarı ola bilər. Professor Fosterin fikrincə, axşam çox parlaq işıqlara baxmaq bədənin saatını dəyişə bilər, yəni yuxuya getməsi daha çox vaxt aparar.

Təbii işıq yuxu-oyanma dövrünü müəyyən edir. Günəş doğduğu zaman orqanizm ayıqlıq hissi yaradan kortizol hormonunu ifraz edir. Hava qaraldıqca bədən yuxululuq hissini yaradan hormon olan melatonin istehsal edir.

Lakin professor Foster deyir ki, telefonlar, planşetlər və noutbuklar kimi elektron cihazlar, eləcə də lampalar və hətta işıqlı güzgülər bu prosesi dayandırmaq üçün kifayət qədər işıq yayır.

Professor Foster deyir ki, yatmazdan əvvəl telefon və noutbuklardan istifadə etmək dincəlməyi, dincəlməyi və yuxuya getməyi çətinləşdirən stimullaşdırıcı təsir göstərir.

Bir çox insan yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün kofein qəbul edir. Ancaq saat 14:00-dan sonra kofe və ya hər hansı kofeinli içki içmək yuxunu çətinləşdirə bilər.

Çünki onun stimullaşdırıcı təsiri cəmi 15 dəqiqə ərzində göründüyü halda, kofein bədəndə saatlarla qala bilir.

Alkoqol əvvəlcə yuxuya getməyə kömək edə bilər. Sakitləşdirici təsir göstərdiyinə görə, insanlar içdikdən sonra daha tez yuxuya gedə bilər, bu da onları rahat və yuxulu hiss edir.

Lakin içki yuxunun sürətli göz hərəkəti (REM) mərhələsini kəsir. Hər gecə yaşadığımız dörd mərhələdən ən dərin olanı olan bu mərhələnin yaddaş, öyrənmə və yaradıcılıq üçün həyati əhəmiyyət daşıdığı bilinir. \\Manşet.az