Təşviş zamanı orqanizmdə “döyüş və ya qaç” reaksiyası aktivləşir.

Bu zaman:

kortizol və adrenalin səviyyəsi yüksəlir

ürək döyüntüsü sürətlənir

nəfəs ritmi dəyişir

əzələlər gərilir və ya zəiflik hissi yaranır

Nəticədə aşağıdakı əlamətlər müşahidə oluna bilər:

“beyin dumanı” və ya reallıqdan uzaqlaşma hissi

başda sıxılma hissi

ayaqlarda zəiflik

ürəkdöyünmə və daxili narahatlıq

Bu simptomlar çox vaxt təşviş pozuntuları çərçivəsində qiymətləndirilir.

Dərmansız yanaşma nədir?

Elmi araşdırmalar göstərir ki, yüngül və orta dərəcəli təşviş hallarında dərmansız metodlar kifayət qədər effektiv ola bilər və bəzi hallarda əsas müalicə üsulu kimi tətbiq edilir.

Bu yanaşmalar aşağıdakı istiqamətləri əhatə edir:

sinir sisteminin tənzimlənməsi

nəfəs və bədən texnikaları

qidalanma və mikroelement dəstəyi

psixoloji və davranış müdaxilələri

1. Nəfəs texnikaları və vegetativ balans

Təşviş zamanı tez-tez rast gəlinən hiperventilyasiya (sürətli və səthi nəfəsalma) başgicəllənmə və zəiflik hissinə səbəb ola bilər.

Sadə nəfəs texnikası:

4 saniyə nəfəs alma

6–7 saniyə nəfəs vermə

Bu üsul parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirərək bədəni sakitləşdirir.

2. “Grounding” və bədənə yönəlmə texnikaları

Derealizasiya və depersonalizasiya hallarında bədən hissiyyatını bərpa etmək vacibdir.

Effektiv üsullar:

ayaqları yerə möhkəm basmaq

ətraf mühiti diqqətlə müşahidə etmək

toxunma hissini aktivləşdirmək

Bu texnikalar beyinə “təhlükə yoxdur” siqnalı göndərir.

3. Bitki mənşəli dəstək (fitoterapiya)

Bəzi bitkilər sinir sistemi üzərində yüngül sakitləşdirici təsir göstərir:

çobanyastığı – yuxunu yaxşılaşdırır və sakitləşdirir

melisa – gərginliyi və təşvişi azaldır

nanə – başda ağırlıq hissini yüngülləşdirə bilər

4. Mikroelementlər və qidalanma

Maqnezium:

sinir-əzələ ötürülməsi üçün vacibdir

çatışmazlığı gərginlik və yuxu problemləri yarada bilər

B qrupu vitaminləri:

enerji mübadiləsində iştirak edir

sinir sistemi fəaliyyətini dəstəkləyir

Balanslı qidalanma bu maddələrin təbii şəkildə qəbulunu təmin edir.

5. Yuxu və kortizol ritmi

Kortizolun gündəlik ritmi pozulduqda təşviş əlamətləri arta bilər.

Tövsiyələr:

stabil yuxu rejimi saxlamaq

səhər gün işığına çıxmaq

yatmazdan əvvəl ekran istifadəsini azaltmaq

6. Həyat tərzi faktorları

Aşağıdakı amillər təşvişi gücləndirə bilər:

yüksək kofein qəbulu

fiziki hərəkətsizlik

nizamsız qidalanma

xroniki stress

Bu faktorların tənzimlənməsi müalicənin vacib hissəsidir.

Təşviş və nevrotik vəziyyətlər kompleks yanaşma tələb edir. Dərmansız metodlar sinir sistemini tənzimləyir, bədən hissiyyatını bərpa edir və simptomların şiddətini azalda bilər.

Yüngül və orta hallarda bu üsullar effektiv olsa da, əlamətlər davamlı və ya ağırlaşan xarakter alarsa, mütləq mütəxəssisə müraciət etmək lazımdır. \\Demokrat.az