Gender.Az türk mətbuatına istinadən yerli həkimlərin təqdim etdikləri bir çox insanın etdiyi sağlamlıq səhvlərini təqdim edir…

1. Xoruldamaq və buna məhəl qoymamaq

Xorlamaq yuxu apnesi adlanan təhlükəli vəziyyətin əlaməti ola bilər. Yuxu apnesi zamanı beyniniz sizi oyandırmır və bir dəqiqəlik nəfəsiniz dayana bilər. Bu vəziyyət yüksək təzyiq və ürək-damar xəstəlikləri ilə də əlaqələndirilir.

2. Göz xəstəlikləri

İnsanların edə biləcəyi ən pis sağlamlıq səhvlərindən biri, xüsusən də yaşlandıqca müntəzəm göz müayinəsindən keçməməkdir. Gözünüz skan edilərsə, xəstəliyin qarşısını ala və ya yavaşlata bilərsiniz.

3. Yuxusuzluq

Kifayət qədər yuxu almamaq ertəsi gün başınızı qarışdıraraq qəzaya meylli olma riskinizi artırır. Kifayət qədər yuxu almamaq da çəki artımı, diabet, xərçəng, ürək-damar riski və depressiya ilə əlaqələndirilir.

4. Həkiminizdən soruşun: “İnternetdə belə yazılıb!” 

Nyu Yorkdakı Mount Sinai Xəstəxanasının kardiometabolik xəstəliklər bölməsinin direktoru, kardioloq Robert Rosenson bunu sağlamlıq baxımından edilən ən pis səhvlərdən biri kimi təsvir edir və əlavə edir: “İnternetin qərarlarınızı yönləndirməsinə icazə verməyin, çünki bu, sizi ləngidir. Dəqiq diaqnoz və müvafiq müalicə. Mütləq həkimə müraciət etməlisiniz”.

5. “Fast food”-dan istifadə etməyin 

Həddindən artıq doymuş yağ yemək xolesterolunuzu artırır, bu da infarkt və insult riskini artırır. Qırmızı ət kolorektal xərçəng (yoğun bağırsaq xərçəngi) ilə də əlaqələndirilir.

 

6. Həftədə 2,5 saat məşq etmək

Mütəxəssislərin Amerika Ürək Assosiasiyası kimi qruplar tərəfindən təsdiqlənmiş həftəlik məşq qaydaları həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq və həftədə iki dəfə əzələ gücləndirici məşqlər etməyi tövsiyə edir.

7. Qan təzyiqini bilməmək

Qan təzyiqiniz düşündüyünüzdən də yüksək ola bilər. 2018-ci ildə Amerika Ürək Assosiasiyası sağlam yetkinlər üçün qan təzyiqi təlimatlarını bütün böyüklər üçün 140/90 (65 yaşdan aşağı olanlar üçün 150/80) səviyyəsindən 130/80-ə endirdi. Harvard Tibb Məktəbinə görə bu o deməkdir ki, 55 yaşdan yuxarı kişilərin 70-79 faizində texniki olaraq hipertansiyon var. Yüksək qan təzyiqi zamanla qan damarlarının divarlarını zəiflədə bilər, insult, infarkt və demans riskini artırır.

8. Sinə çırpıntılarına məhəl qoymamaq!

Əgər son vaxtlar ürəyinizin fərqli döyündüyünü hiss edirsinizsə, bilməlisiniz ki, 40 yaşdan yuxarı hər dörd amerikalıdan birində atrial fibrilasiya kimi tanınan nizamsız ürək döyüntüsü var. Harvard Tibb Məktəbinin məlumatına görə, atrial fibrilasiya ürəyin nasosun effektivliyini 10-30 faiz aşağı salır və ürək çatışmazlığı və insultla nəticələnə bilər.

9. Kifayət qədər su içməmək 

Əksər insanlar suyun sağlamlıqları üçün vacib olduğunu bilsələr də, çox az insan kifayət qədər su istehlak edir. Yetərincə su istehlak etmək, ifrazat sisteminin sağlamlığı üçün, eləcə də düzgün elektrolit balansına sahib olmaq üçün faydalıdır. Susuzluğun tez-tez aclıqla qarışdırıldığı da sənədləşdirilmişdir, buna görə də su istehlak etməmək həddindən artıq yeməyə səbəb olacaqdır.

10. Xərçənginin əlamətlərini görməməzlikdən gəlmək

Yumurtalıq xərçəngi səssiz qatil kimi tanınır, çünki hələ heç bir rutin skrininq testi yoxdur. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin məlumatına görə, yumurtalıq xərçənginin əksəriyyəti 63 yaşdan yuxarı qadınların yarıdan çoxunda menopozdan sonra inkişaf edir. Buna görə mümkün simptomları bilmək vacibdir.

11. Həftə sonu planının ləğvi 

Sosial öhdəlikləri atlamaq, evdə qalmaq və filmlərə baxmaq yaxşı hiss etsə də, ürəyiniz üçün pisdir. Heart jurnalında nəşr olunan araşdırmaya görə yalnızlıq və sosial təcrid bir insanın infarkt keçirmə riskini artıra bilər. Zəif sosial əlaqələri olan insanlarda koroner xəstəlik riski 29 faiz, insult riski isə möhkəm dostluq münasibətləri olanlara nisbətən 32 faiz daha yüksəkdir. Tədqiqatçılar təkliyin ürək xəstəlikləri üçün risk faktoru olan xroniki stressi artırdığına inanırlar.

AZİNFORM.AZ