Yemək menyunuzda minerallarla, vitaminlərlə zəngin qidalara üstünlük verin. Sağlam sümük üçün kalsium vacibdir. Yaş artıqca sümüklər əriməyə meyilli, kövrək olurlar. Ona görə də tərkibi kalsiumla zəngin qidalara üstünlük verin. Sağlamlığınızı kalsiumla qoruyun.

• Kalsiumlu qidaların az istifadə olunması

• D vitamini az olan qidalar

• Böyrəklərdə baş verən xroniki xəstəliklər

• Maqnezium çatışmazlığı

• Xərçəng və kortizon tərkibli dərmanlar istifadə etmək

Kalsiumlu qidalar

Çiy süd 1 stəkan: 300 mq. Ümumiyyətlə, çiy süd və tərəvəzlərdə çoxlu kalsium var.

Badam 1 ovuc: 76 mq. Lobya, mərci və bütün paxlalılar kalsium mənbəyidir. Kələm, ispanaq və pazıda da kalsium olur. Südün mayalanmasından əldə edilən kefir və qatıq 1 kasa - 300 mq. Kefir yüksək kalorili qida məhsuludur. \\medicina.az