Bu barədə Gender.Az "lenta.ru"ya istinadən xəbər verir.

Tarasov dirsəklərinizi əyərək ayağa qalxmağı, yumruqlarınızı möhkəm sıxaraq burnunuzdan nəfəs almağı və əllərinizi rahatlaşdıraraq ağzınızdan nəfəs almağı məsləhət görüb. 

"Növbəti məşq üçün başınızı sinənizə endirməli, sağ əlinizi qarnınıza, sol əlinizi isə sinənizin üstünə qoymalısınız. Sonra, mədənizi şişirdərək burnunuzla nəfəs almalı və ağzınızdan nəfəs verməlisiniz, mədənizi boşaltmalı və çiyinlərinizi rahatlamalısınız", - təlimatçı söyləyib.

İlya Tarasovun sözlərinə görə, son məşq üçün əllərinizi döş sümüyünün alt yarısına qoyaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir-birindən ayırmalısınız. 

"Sonra çiyinlərinizi geri çəkərək və sinənizi yanlara çəkmək üçün əllərinizi istifadə edərkən burnunuzdan nəfəs almalısınız. Sonra, ağzınızdan nəfəs almalısınız, çiyinlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarmalı və əllərinizlə yüngülcə basmalısınız", - Tarasov bildirib.\\Redaktor.Az